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domingo, 14 de mayo de 2023

¿Cómo Entrenar a Tu Cerebro?


Siempre se ha dicho que nuestra conducta (hablando de gente normal y descartando casos extremos) suele seguir patrones. Tanto es así, que hay quien afirma, que de no existir los pájaros, no habrían aviones. Por lo que bien se podría decir, que imitar, es la primera etapa o fase de nuestro desarrollo. Aunque llegado el momento, tendremos que tomar nuestras propias decisiones y con ello evidentemente asumir nuestros errores. 

Sin embargo, somos tantos seres humanos viviendo las mismas experiencias, que para cada experimento que quieras hacer, ya hay un diagnostico, varios ensayos y resultados. Por lo que bien se podría decir que " Equivocarse es cosa de tontos (no de humanos), aunque rectificar sí que seguirá siendo cosa de sabios"


Si controlas tus pensamientos, puedes controlar tus emociones.

Según algunos científicos podemos llegar a tener hasta sesenta mil pensamientos al día. Siendo la mayoría de ellos reiterativos y muchos de carácter negativo, que en ningún caso refuerzan nuestra autoestima y sí que reafirman nuestras carencias. Porque por regla general nos centramos más en lo que no tenemos que en lo que tenemos. Y entonces, a sufrir se ha dicho, por cosas que son mero capricho, ya que si colocas todo lo que tienes en una estancia y contabilizas las veces que las haz usado en el último año, estoy seguro que una buena parte de ella ni siquiera las habrás tocado. Simplemente, porque somos animales de costumbres, por lo que si algo nos funciona, intentaremos no cambiarlo.
El problema comienza cuando no funciona y te haz acostumbrado. Cuando tus pensamientos más que ser reiterativos, son vagos. Es un problema, porque el pensamiento está antes que el hábito. Es el pensamiento el que induce a la acción, y no al revés, porque todos conocemos las consecuencias de que es actuar sin pensar. 
Sin embargo con el avance de la ciencia y el estudio del cerebro humano, hemos pasado de tener dos hemisferios (derecho e izquierdo) a lo que son tres zonas (Límbico, Cortex y Rectiliano) y como el cerebro es un músculo, puede ser entrenado y como cualquier otro músculo, también necesita descanso.

¿Cómo entrenar a tu cerebro? 

Vamos a partir de la base de que yo no soy Neurocientífico, pero siendo el cerebro un músculo y habiendo pasado yo bastante tiempo entrenando y leyendo sobre ambos temas, entiendo que la base del funcionamiento es el mismo. Enfocarte en lo que quieres mejorar. Es decir, no coges las mancuernas para hacer piernas, ni haces sentadillas para tener más brazos. Entonces entiendo que con el cerebro sucede exactamente lo mismo. Así que: 
  • Si te viene un pensamiento negativo, reconócelo y libérate de él. Y es que los pensamientos negativos siempre tienen un culpable y recrearse en la culpa no hace ningún bien. 
  • Genera un hábito nuevo saludable, una vez al mes. Pero hazlo a conciencia. Hazlo cada día, porque te apetece y recréate en él. 
  • Corrige un mal habito. Sí porque si lo que haces está mal o directamente no lo haces, es un mal habito también. Por ejemplo: No hacer la cama.
  • Aprende algo nuevo y estúdialo a conciencia, sea un instrumento musical, fotografía, geografía, etc, lo que fuere incluso varias cosas a la vez. Mantener la mente enfocada, te hará evitar las rumiaciones de la mente ociosa y tendrás a donde redirigir tus pensamientos, cuando un pensamiento negativo te llegue.
  • Memoriza poesía, secuencias de números como las de los números teléfonos.
  • Escucha y pregunta, no interrumpas a tu interlocutor, y si no te preguntan entiende que no tienes nada que responder. 
  • Identifica la  corriente filosófica que más se adecúe a tus pensamientos y estúdiala, mientras intentas descubrir el por qué. 
  • El cerebro consume una gran cantidad de oxigeno, así que una vez al día siéntate cómodamente, preferiblemente con una mano en el abdomen y controla tu respiración conscientemente, intentando reducir las pulsaciones y eliminando cualquier sensación de estrés. 



jueves, 20 de abril de 2023

¿Será que Dios no existe?


El secreto de la religión durante mucho tiempo ha sido inculcar el miedo a Dios. Y mientras más miedo le tienes, más fanático de la religión te vuelves. Y digo fanático de la religión y no de Dios, porque si realmente como religioso amases a Dios, no deberías sentir ningún miedo. El amor y el miedo no son compatibles en una misma ecuación. No puedes amar lo que temes y por esa misma regla, tampoco le puedes temer a algo que ames. De hecho, es casi todo lo contrario. Y así lo demuestran las grandes epopeyas que del amor han nacido y por amor se han escrito.

Así que Dios existe, pero no de la manera en que lo imaginamos. Existe en alguna forma en la que no puede ser definido, por más que nos empeñemos. Dios no está esperando que metamos la pata para castigarnos. Para eso no hace falta un Dios, ya nosotros mismos nos sobramos. Nos auto flagelamos, haciendo lo mismo una y otra vez, esperando diferente resultado, lo hacemos nosotros solitos mientras no cuidamos nuestros hábitos. Dios no está en este mundo para cambiar las cosas, sino el hecho de nuestra mera existencia no tendría sentido y más bien sí que tendría el mismo final o resultado. Dios no está esperando sentado a que te redimas de tus propios pecados, sino para que dejarte cometerlos, se ahorraría el trámite de que pudieras avergonzarlo. 

Es qué te crees que Dios te eligió a ti entre no sé cuantos millones de espermatozoides? Qué sugieres que está en cada coito? Qué Dios es el que rompe los condones? o que fue el quien decidió que tus padres fueran hermanos? 

Nada es lo parece. No eres tan feo como crees, no eres tan poco inteligente como crees, no tienes tanta mala suerte como crees. No si decides cambiarlo, no si decides parecértele. Haz lo correcto y sé consecuente, porque Dios existe, pero no de una manera tan conveniente en la que solo vele por tus intereses. Si no lo has visto, puede simplemente que sea el quien no quiera verte. Recuerda que está omnipresente y verá venir cada uno de tus actos, sean o no estupideces. Después de todos no somos tan diferentes, con el tiempo deberíamos aprender a alejarnos de lo que no nos conviene. Quédate con una cosa, jamás caminaras sobre el agua, pero siempre podrás llegar a la otra orilla nadando o usando un bote. Dios existe, pero no de la manera en la que una mayoría lo pretende...




sábado, 11 de febrero de 2023

Entrenamientos funcionales.




Los entrenamientos funcionales en un principio estaban mayormente dirigidos a reestablecer o potenciar la movilidad y coordinación sobre todo en personas mayores, usando los movimientos naturales y habituales del día como podrían ser caminar, saltar o simplemente subir escaleras. Sin embargo a medida que ha ido pasando el tiempo y se ha ido mejorando la técnica de los mismos. Se ha encontrado que puede tener grandes beneficios para cualquier persona, mejorando la coordinación y la fuerza sin importar edad o genero. 
El entrenamiento funcional tiene su base en realizar ejercicios que se adapten a los movimientos naturales de nuestro cuerpo, para trabajar de forma global músculos y articulaciones, siendo muy importante que se realicen correctamente. 
Dependiendo del tipo de ejercicio, su nivel de ejecución puede ser bastante difícil y no por una cuestión de fuerza, sino más bien por una cuestión postural. Ya que muchos de estos ejercicios no necesitan de un factor externo como podrían ser mancuernas o cualquier otro tipo de material. Sin embargo, si es imprescindible que la postura sea correcta para que la parte funcional del entrenamiento cobre sentido. Ya que si los haces con una postura incorrecta, estarás creando o perpetuando un problema postural, cuando es exactamente todo lo contrario lo que se pretende, porque es lo que estamos buscando corregir. 
Puede que muchos piensen que es una locura trabajar sin peso y que para alguien que pueda mover 100 kilos en press piernas, estos entrenamientos no representen nada. Sin embargo, os invito que con la ayuda de un experto planifiquéis una sesión de entreno haciendo por ejemplo cinco series de cuatro ejercicios diferentes variando su dificultad según la capacidad de cada uno.
Por ejemplo
(obviamente empezamos calentando concienzudamente). 
1ª Serie saltando la comba, 
1ª Serie, sentadilla con los brazos al frente, 
1ª Serie Flexiones
1ª Serie Tumbados con la espalda en el suelo abdominales (elevando piernas y tronco). La 2ª Serie comenzaría saltando la comba y continuaría exactamente en el mismo orden y así haremos cuatro rondas. Hemos de dar un minuto como máximo entre serie y serie y también hemos de dosificar el esfuerzo. Si eres principiante, puedes tomar algo más de tiempo, pero no mucho más. Al terminar es muy importante realizar estiramientos tan concienzudamente como hicimos el calentamiento. Esto nos ayudará a evitar lesiones. 

Es muy importante agregar que esto tiene un carácter meramente orientativo. Para realizar un plan adecuado a tus características físicas, consulta un profesional.   







domingo, 5 de febrero de 2023

Desmayo o Síncope durante el ejercicio. (Técnica Valsalva)





Si eres un habitual del gym o simplemente tienes YouTube o cualquier otra red social, habrás visto algún video de alguien desmallándose después de realizar un gran esfuerzo. Peso muerto, press piernas o sentadillas con barra, son algunos de los principales ejercicios implicados en estos denominados desmayos, también conocidos popularmente como "pájaras". Esto sucede cuando se aguanta la respiración más tiempo del habitual, como ocurre con la técnica o maniobra Valsalva.  
La maniobra de Valsalva es una técnica de respiración que implica retener el aire mientras se cierra la glotis (es decir, la abertura entre las cuerdas vocales) y se aumenta la presión intrabdominal. Esta maniobra se utiliza en una variedad de situaciones médicas, incluyendo la evaluación de la función cardíaca y la regulación de la presión arterial. También se utiliza en actividades como el levantamiento de pesas y la práctica de algunos deportes. Para concentrar todo el esfuerzo en un punto. 
Sin embargo existen otras causas que también pueden provocar estos desmayos o sincopes. La deshidratación   es una de ellas, que además de disminuir el rendimiento deportivo, también disminuye la presión arterial, afectando directamente a la cantidad de sangre que llega al cerebro, lo que está directamente relacionado con los síncopes. Hemos de tener en cuenta que la deshidratación aumenta el riesgo de lesiones y afecta negativamente a la concentración y a la larga puede acarrear problemas de salud crónicos.
Qué hacer tras un síncope o una pájara por sobre esfuerzo? 
  1. Asegurarse que la persona esté en una posición cómoda tumbada en el suelo, preferiblemente con las piernas elevadas.
  2. Verificar inmediatamente su pulso o respiración. 
  3. Asegurarse de que la persona tenga aire fresco y se encuentre en una un zona ventilada. 
  4. Ofrecerle líquidos para que reponga electrolitos y explicarle que debe descansar unos minutos antes de continuar entrenando o levantarse. 
Es muy importante destacar, que si los desmayos comenzaran a ser muy frecuentes se debería visitar un médico, para descartar cualquier problema grave subyacente. 





jueves, 19 de enero de 2023

Dieta anti-cáncer.






No hay una dieta específica aprobada para prevenir o tratar el cáncer. Sin embargo, se recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Es importante limitar el consumo de carne roja y procesada, azúcares añadidos y alimentos altos en grasas saturadas. También se recomienda evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, ya que estos factores pueden aumentar el riesgo de cáncer.

Existen varios alimentos que se han relacionado con un menor riesgo de cáncer. Algunos de ellos incluyen:

  • Frutas y verduras: estas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
  • Cereales integrales: los cereales integrales, como el pan integral, la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.
  • Legumbres: las legumbres, como los frijoles, las lentejas y las arvejas, son una buena fuente de proteínas y fibra y también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
  • Pescado: el pescado, especialmente el pescado azul, es rico en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
  • Té verde: el té verde contiene antioxidantes, catequinas, y estudios han mostrado una relación entre su consumo y un menor riesgo de cáncer de próstata, pulmón, mama y estomago.
  • Frutas y vegetales de color oscuro: los vegetales y frutas de color oscuro, como las espinacas, las moras, las uvas y las berenjenas, son ricos en antioxidantes y otros compuestos que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.

Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable no garantiza la prevención del cáncer y es importante seguir un estilo de vida saludable y tener una dieta balanceada.

¿Qué nos dicen los colores de las frutas y las verduras?





En el artículo anterior hablamos de la importancia de comer frutas y verduras. Y a pesar de que son muy saludables e importante en nuestra dieta. También, debíamos tener en cuenta la cantidad de azucares que aportaban a nuestro organismo. Muy por encima también comentamos como los colores de las frutas estaban muy relacionado con los beneficios que aportan a nuestro organismo. Y es que, los diferentes colores en las frutas y verduras indican la presencia de diferentes nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Por ejemplo:
  • Frutas y verduras de color rojo: contienen antioxidantes llamados licopenos y antocianinas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Ejemplos incluyen tomates, pimientos, fresas y remolachas.
  • Frutas y verduras de color naranja y amarillo: contienen beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina es esencial para la salud de los ojos y el sistema inmunológico. Ejemplos incluyen zanahorias, calabaza, y papayas.
  • Frutas y verduras de color verde: contienen clorofila, luteína y zeaxantina, que son antioxidantes importantes para la salud ocular. También contienen vitamina K, que es esencial para la coagulación de la sangre. Ejemplos incluyen espinacas, brócoli, y pepino.
  • Frutas y verduras de color morado y azul: contienen antioxidantes llamados antocianos, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Ejemplos incluyen uvas moradas, arándanos y moras.

Es importante incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes y beneficios para la salud.

Artículo anterior. Pincha aquí--> Coma más fruta y verduras.

(Los antocianos son moléculas que están en la piel de las uvas y que son responsables del color del vino, además tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud.)

Coma más fruta y verduras!!



Es importante comer frutas y verduras debido a que proporcionan vitaminas, minerales y fibras necesarios para una buena salud. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Es recomendable incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes.

Las frutas y los flavonoides 

Los flavonoides son un grupo de compuestos vegetales naturales que se encuentran en una variedad de alimentos, especialmente en frutas y verduras. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que significa que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Algunas frutas que son ricas en flavonoides incluyen:
  • frutas rojas como arándanos, fresas, cerezas, moras y frambuesas
  • cítricos como limones, naranjas y pomelos
  • frutas tropicales como el mango, la papaya y la guayaba
  • frutas de pepita como las manzanas, peras y ciruelas

Es importante tener en cuenta que los flavonoides también se encuentran en las verduras, los granos enteros, las legumbres y los frutos secos. Incluir una variedad de estos alimentos en su dieta puede ayudar a aumentar su ingesta de flavonoides y beneficiar su salud.

A qué equivale una ración de frutas.

Una ración de fruta equivale aproximadamente a 80 gramos o una pieza de fruta de tamaño mediano. Sin embargo, las raciones pueden variar dependiendo de la fruta en cuestión. Por ejemplo, una ración de fresas sería una taza, mientras que una ración de uvas sería un puñado.
La cantidad recomendada de fruta al día varía según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales, pero en general se recomienda consumir al menos 2 porciones de fruta al día.
Es importante recordar que algunas frutas contienen más azúcares naturales que otras, por lo que es importante tener en cuenta esto al elegir las frutas y tratar de limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar, especialmente si se tiene una dieta alta en carbohidratos o se está tratando de controlar el peso.





Recorte sus calorías !!







El objetivo de recortar las calorías, es estar delgado. Se sabe que pesar de más o, lo que es lo mismo, tener un exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de cáncer de mama, puesto que la grasa  es una fabrica de estrógenos, y precisamente un bombardeo constante de estrógenos dentro de nuestro propio organismo es lo que al parecer, acaba haciendo que el tejido mamario se convierta en canceroso. 

Las pruebas son muchas. Los estudios confirman que después de la menopausia, cuanto mayor es el sobrepeso de una mujer, mayor es el riesgo de padecer cáncer de mama. Por lo que el riesgo de sobrepeso y la propensión de padecer cáncer están directamente relacionados entre sí, y se agudiza este riesgo especialmente a partir de los 40 años.

Se sabe que las mujeres que han engordado 10 kilos o más en un período de entre 5 y 10 años antes de la menopausia duplican sus probabilidades de sufrir cáncer de mama en comparación con otras mujeres que han mantenido en equilibrio su peso, según un estudio publicado por "Journal of the National Cancer Institute" 

Sin embargo adelgazar en la década anterior a la menopausia se asocia a un 30% menos de posibilidades de desarrollar un tumor en el pecho. Por lo que mantener un estilo de vida saludable respetando nuestra alimentación y haciendo ejercicios, nos ayudará a alejarnos de la zona de riesgo de padecer está enfermedad. 

Fuente: Prevenir Extra Nutrición. 






jueves, 29 de diciembre de 2022

Reglas abundantes (con mucha sangre)




Las reglas abundantes  están a menudo causadas  por un desequilibrio hormonal (los estrógenos se liberan en exceso con respecto a la progesterona),  pero pueden ser síntoma de otros desordenes subyacentes, como los miomas uterinos. Por tanto, lo primero que hay que hacer  es visitar al médico de cabecera. Si no encuentra ningún problema serio, vigile entonces su dieta. Los nutriólogos aseguran que un déficit de vitamina A, B6,  Hierro, Zinc originan reglas abundantes. 

Los bioflavonoides que se encuentran en la pulpa de los cítricos, pueden ayudar a regular el flujo menstrual, de ahí que sea más recomendable comer la fruta entera en vez de tomar solo el zumo. Las reglas abundantes pueden llegar a causar anemia, por lo que es importante llevar una dieta rica en hierro. 

Algo de dolor durante la menstruación es normal, pero una gran cantidad de dolor no lo es. El término médico para los períodos dolorosos es dismenorrea. En la mayoría de los casos duran un par de días y ceden con un analgésico suave. Este dolor se debe a la contracción de los músculos uterinos para facilitar la expulsión del tejido endometrial (tejido que recubre el útero y se desprende cada mes si la mujer no queda embarazada).

Que comer:  Frutas y vegetales crudos, cítricos. Evitar el té y el café, que interfieren en la absorción de hierro.  


Fuente: "Prevenir Extra Nutrición" (Revista)    

martes, 27 de diciembre de 2022

Influencia de los alimentos en el estado de ánimo.

Todos somos conscientes de que ciertas comidas  tienen profundos efectos tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. De hecho, los expertos en nutrición sugieren que casi todo lo que comemos puede afectar a nuestro humor, nivel de energía y estado de alerta. Esto se debe a que la comida altera los niveles de aminoácidos, azucares y grasas en la sangre, lo que puede tener un impacto directo sobre la serotonina, un neurotransmisor  que envía mensajes a algunas neuronas cerebrales y lo que es más importante, ayuda a  regular nuestros patrones de humor, apetito, concentración y sueño. En el caso de las mujeres, a los niveles de serotonina hay que añadir la influencia de la función hormonal en su estado anímico. He a aquí algunos alimentos recomendados para combatir los trastornos anímicos más frecuentes:

  • Chocolate es un buen antidepresivo por la cantidad de aminoácido que contiene, llamado triptófano. Además haciendo un consumo moderado, previene riesgo cardiovasculares. 
  • Cerezas, arándanos y granadas ayudan  a aliviar la depresión porque son los precursores de antocianinas (antioxidante natural que ayuda al cuerpo humano a contrarrestar la degeneración celular)
  • Huevo, pollo, salmón, vísceras (hígado) soja, quinoa, germen de trigo, salvado de avena, almendras y nueces. Actúan sobre la memoria, la concentración, el enfoque y la coordinación muscular gracias a la Colina (Nutriente del complejo de la vitamina B)
  • Carne, huevos y lácteos También actúan sobre la depresión, malestar, ansiedad, sobrepeso y obesidad. Por la Tirosina (aminoácido no esencial que ayuda a combatir la fatiga) 
  • Cítricos, vegetales, coliflor, brócoli, repollo, kiwi, mango, ají, hojas verdes. En situación de estrés, ansiedad o un ritmo cardiaco acelerado, son muy eficaces. Gracias a que contienen Vitamina C la cual actúa como antioxidante y protegiendo al cuerpo de los radicales libres.
Las restricciones de calorías en las dietas, es otra de las cosas que nos puede poner de mal humor. El problema no es la cantidad sino la calidad. Muchas veces comemos demasiado y sentimos que tenemos el estomago lleno, pero no estamos satisfechos. Otras simplemente comemos mucha menos cantidad, pero elegimos muy bien lo que vamos a comer y nos esforzamos en su elaboración y resulta que quedamos gratamente sorprendidos. Por lo que se trata de crear hábitos saludables y dedicarle el tiempo que le corresponda a la cocina, ya que indirectamente se lo estaremos dedicando a nuestro estado de salud, tanto físico como mental.  


Fuente: La salud por la nutrición.





viernes, 23 de diciembre de 2022

La cura de ayuno.

Un ayuno por lo general debería durar de dos a tres semanas. Los ayunos más prolongados siempre deben realizarse bajo vigilancia médica y de preferencia en una institución sanitaria especializada en terapias de ayuno. 

La víspera del primer día de ayuno, se disminuye la cantidad de alimentos ingeridos. Al día siguiente comienza el ayuno propiamente dicho, siguiendo el programa de la cura de ayuno. El cual en su mayoría  estará compuesto por tisanas y zumos de frutas o verduras, según nos recomiende el médico. La principal idea es alejarse de los productos ultra procesados, de los excesos de azucares, grasas, la carne y hacer un tratamiento casi depurativo de nuestro sistema digestivo. 



Efectos positivos: 
  • Una eficaz y rápida reducción del peso, que se presentará después de los tres primeros días. 
  • La sensación de hambre será muy leve o prácticamente nula pasado estos días. 
  • Una mejora en los factores de riesgo más importantes, como la hipertensión arterial, el exceso de peso y los trastornos metabólicos. 
  • Mejora del autocontrol y la ansiedad
  • Combinado con el ejercicio físico mejora el estrés y la flexibilidad del cuerpo en general 
  • Reduce parcialmente el exceso de colesterol. 
  • Mejora la hiperglucemia (exceso de azúcar en sangre)
  • Crea mejores hábitos de alimentación. 

Cosas a tener en cuenta: 
  • En una cura de ayuno, y especialmente para la obesidad, se requiere en primer lugar, que la persona esté realmente motivada, y que su entorno y sus circunstancias le sean favorables para las estrictas medidas dietoterápicas que tendrá que seguir. 
  • La cura de ayuno no se deberá seguir si tienes enfermedades orgánicas graves. 
  • Bajo ningún concepto se deberá realizar sin supervisión especializada. 
  • El ayuno intermitente puede causar sintomatologías bulímicas o una incorrecta relación emocional con la comida.
  • Puede provocar un aumento del ácido úrico, que se puede soslayar con la ingestión de abundantes líquidos pobres en calorías. 
  • Fuerte perdida de proteínas si la cura se prolonga más de tres semanas. 
El ayuno puede considerarse como una medida severa desde el punto de vista dietético. Pero al mismo tiempo, la más curativa para la mayoría de las enfermedades. Considerado como la cura de las curas, está indicada para problemas cardiovasculares, respiratorios, gastrointestinales, urológicos, de la piel etc. Ponte en manos de un especialista y lo entenderás.

Esto no es una consulta, busca la ayuda de un profesional.





jueves, 22 de diciembre de 2022

Indicaciones para la correcta aplicación de la dieta contra la obesidad por el método fisiológico. (parte 3)







La dieta que se ha elaborado para combatir la obesidad por el método fisiológico ha sido estudiada para que, en la medida de lo posible, sea equilibrada y suficientemente nutritiva. A pesar de ello nunca debe seguirse durante más de dos semanas cada tres meses si no es bajo supervisión médica.


Para su aplicación práctica conviene que el lector tenga muy en cuenta lo siguiente:
  • La dieta se ha repartido en tres comidas: Desayuno primera comida del día; almuerzo o comida (depende de la costumbre de la región) y cena (La cena deberá tomarse dos horas antes de acostarse cuando menos.)
  • Salvo indicación en contra, en ningún caso se debe aliñar ningún plato con aceite, puesto que una cucharada de 15grs aportaría 140 calorías aprox.
  • Las piezas de fruta y las rebanadas de pan se han tomado, para el calculo calórico, las de un tamaño medio.
  • Al hacer sus cálculos, y en las sustituciones, no olvide el lector que no es lo mismo comer 100grs más de pan, que proporcionan 250 calorías, que comer 100grs más de melón o sandía (20-25 calorías) o 100grs de hortalizas o verduras que van a proporcionar como mucho unas 40 calorías.
Y no olvide que el agua por si misma no adelgaza, ayuda a eliminar toxinas. Así que, si usted quiere seguir una dieta de adelgazamiento, necesita, como todo el mundo, beber al menos seis u ocho vasos de agua al día evitando hacerlo durante las comidas. Preferiblemente media hora antes de la comida y dos horas después.


Consulte un profesional para que le elabore una dieta según se necesidad.



Principios básicos de toda cura de adelgazamiento. (parte 2)

 


Cualquier cura de adelgazamiento depende en primer lugar de la reducción en la ingestión del aporte energético (calorías), y también la firme voluntad de la persona de colaborar activamente en el proceso. Además de una alimentación cuya composición sea variada, equilibrada y saludable. Habrán de influir también las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios de la región.


Una dieta de adelgazamiento siempre debe cumplir los siguientes requisitos:

  • La cantidad de calorías ingeridas debe reducirse de modo que la dieta diaria no contenga más de 1600 calorías ni menos de 800.
  • El contenido de sal no debe superar en ningún caso los dos gramos diarios. Hay que recordar que un gramo de sal fija una cantidad de agua 100 veces mayor.
  • A pesar de las limitaciones en las calorías, la dieta tiene que ser rica y completa, es decir, debe contener cantidad suficiente y equilibrada de sustancias funcionales necesarias (minerales, vitaminas, oligoelementos, enzimas, aromatizantes) además, por supuesto, de un suficiente aporte de nutrientes principales (Glúcidos, lípidos, y prótidos)
  • Evitar las sobrecargas de proteínas. Cosa que suele ser la más común en muchas dietas, por la saciedad que producen y la manera que aceleran el metabolismo favoreciendo la quema de grasa acumulada. Sin embargo, un exceso de proteínas (prótidos) supone la aparición de una serie de residuos tóxicos (urea, ácido úrico, etc) que deben ser eliminados y provocan una sobrecarga en el organismo.
  • La dieta debe ser pobre en grasas, es decir, debe contener como máximo 15grs de grasa solida y otros 20grs de aceite como mucho.
  • Los glúcidos han de aportarse de la forma más natural posible (frutas, patatas, cereales, etc.) para que suministren energía para la descomposición y transformación de las grasas, sin incrementar los residuos metabólicos tóxicos.

Una dieta realizada de forma consecuente, de acuerdo con estos principios, ciertamente no proporcionará resultados inmediatos, pero si un efecto duradero, conseguido lentamente y sin daños. Que terminará por convertirse en el hábito de comer bien. Diciéndole así adiós a las dietas de una manera definitiva.

 Fuente: La salud por la nutrición. 




La obesidad por sobrealimentación. (parte 1)


La alimentación mal elegida, desequilibrada e incorrectamente elaborada, es la responsable de una larga serie de manifestaciones patológicas y del desarrollo de enfermedades concretas. Esto es valido en especial para las grandes afecciones metabólicas, como el exceso de peso y la obesidad, la diabetes, la gota y el reumatismo. Estas precisamente están relacionadas con la nutrición, por lo que la dietoterapia puede ser sumamente valiosa o incluso fundamental para conseguir su mejora y curación.

 El peso normal.

 A menudo no se encuentran a mano las tablas exactas de los pesos, basadas en profundas investigaciones y estadísticas. Sin embargo, el peso corporal normal se puede calcular de una manera muy sencilla y rápida según la fórmula de Brocaschen:

Estatura en centímetros, menos 100 = Peso en kg

Así que una persona con una estatura de 170 centímetros debería pesar unos 70kgs. (si pesas más, puede que no sea cuestión de obesidad o sobrepeso, sino de que seas bajito jeje (broma)) Un exceso de peso del 15% es algo que debería hacer que saltasen las alarmas, ya que entras en el sobrepeso y a medida que aumente el porcentaje te acercarás a la obesidad.

 Causas de la obesidad.

Toda la obesidad representa un trastorno del metabolismo de los lípidos (las grasas) es decir del almacenamiento de las grasas. Y los depósitos de grasa no son más que una parte de la reserva de energía del cuerpo, en la que el tejido adiposo tiene la función de absorber la grasa entrante e ir liberando, la ya acumulada según se requiera. En este proceso se desarrollan dos importantes sucesos del metabolismo, que son:

1.      La transformación de los glúcidos en ácidos grasos y grasas completas.

2.      La disociación de las grasas en ácidos grasos.

Cuando los procesos de formación de grasas predominan sobre los procesos de descomposición, se produce la acumulación de grasa y por consiguiente la obesidad. La mayoría de las veces el  sobrepeso y la obesidad son la consecuencia de un consumo excesivo de comidas y bebidas, producto de la sobrealimentación, ya sea por estados depresivos o por aburrimiento. Y es que no se suele tener en cuenta, las golosinas, las bebidas azucaradas, ni muchos otros productos refinados que aportan considerables cantidades de esas calorías. Siendo estas casi siempre consumidas, únicamente por su sabor, en cualquier momento del día, sin tener en cuenta su valor nutricional. 

 De acuerdo a varios estudios y según las estadísticas realizadas por grandes compañías de seguros y la OMS. La mortalidad de los obesos frente a las personas de peso normal es de:

  • Diabetes 400%
  • Enfermedades cardiocirculatorias 162%
  • Enfermedades Hepáticas 200%
  • Afecciones renales crónicas 200%
  • Operaciones y operados 300%

Evidentemente hay otras muchas causas, que nos podrían llevar al sobrepeso. Factores hereditarios, trastornos en las glándulas endocrinas, etc. Pero respecto a lo que hoy nos concierne únicamente me quería referir a la alimentación.

 

Fuente: La salud por la nutrición.

Diabetes. El origen.

 






Diabetes. Naturaleza de la Enfermedad.

En términos generales, la diabetes es una enfermedad del metabolismo, en la que el organismo no se halla en condiciones de asimilar los glúcidos (azucares, hidratos de carbono) de la alimentación. En el intestino se transforman en glucosa todas las clases de féculas ingeridas con los alimentos. La glucosa procedente del intestino ya no se transforma en el hígado ni en los músculos de los diabéticos en forma de glucógeno, sino que simplemente es eliminada por la orina. La presencia de glucosa en la orina es el síntoma característico de dicha enfermedad.

Normalmente, el hígado transforma la glucosa ingerida en glucógeno, que, de ser necesario por estimulo de la hormona suprarrenal, la adrenalina, es devuelto a la sangre y los tejidos en forma de glucosa. También los músculos contienen una buena reserva de glucógeno, siempre a disposición de cualquier esfuerzo. La capacidad de transformación del hígado y de los músculos se pierde en gran parte en el momento en que resulte perturbado el páncreas por una reducción o incluso supresión total de la secreción de insulina. Según hoy ya sabemos, la perturbación puede ser también debida a una producción excesiva de la hormona contraria, es decir el glucagón. Se presenta entonces una insuficiencia relativa de insulina.

En ambos casos, el organismo se empobrece en cuanto a glucógeno, es decir, en cuanto a azúcar en reserva. A la larga, ninguna célula puede subsistir sin azúcar. Constituye éste el combustible vital. Por lo que si el organismo no recibe azucares, la forma de las proteínas y las grasas. 

Las irregularidades de asimilación y los esfuerzos excesivos de compensación por el organismo conducen a un aumento de la cantidad de glucosa en la sangre. La falta de azúcar influye también en el metabolismo de la grasa, pues esta es “quemada en el fuego de los hidratos de carbonos” Pero sino puede ser desintegrada en su totalidad, los productos intermedios se acumulan en la sangre y hacen finalmente su aparición en la orina, como los denominados compuestos cetónicos. Estos son ácidos, que para su fijación y neutralización, agotan las reservas alcalinas de la sangre y acidulan, por consiguiente, la sangre (acidosis). El aliento huele a acetona. Además, la acetona actúa como narcótico y es causa del estado comatoso o perdida de conocimiento. La desaparición absoluta del azúcar en la sangre y los tejidos constituye un peligro mortal, pudiendo afectar especialmente el cerebro...

Fuente: La salud por la nutrición. 

La nutrición (el queso) y la depresión.


 


La depresión también muestra relaciones muy significativas con la nutrición. Esto se hace más patente cuando los enfermos son tratados con medicamentos antidepresivos o neurolépticos (antipsicóticos) que pertenecen químicamente a los inhibidores enzimáticos. Al ser inhibidores de enzimas, son incompatibles con ciertas clases de alimentos, por ejemplo, los quesos fermentados, los cuales pueden producir de hecho, graves complicaciones. Se han llegado a observar diferentes sintomatologías como dolores de cabeza, vómitos, taquicardia, elevación de la presión sanguínea etc.

Los bioquímicos opinan que ciertas clases de quesos contienen un aminoácido que se convierte por fermentación bacteriana en Tiramina (aminoácido que ayuda a regular la presión arterial, ocurre naturalmente en el cuerpo y se encuentra en ciertos alimentos.), la cual actúa como tóxico al acumularse en el organismo y no poder ser oxidada. Son precisamente los medicamentos inhibidores de las enzimas, los que impiden esa oxidación. Para las personas que estén bajo los efectos de estos medicamentos, un trozo de pan untado con queso fermentado podría resultar peligroso.

La vitamina B6 y la depresión.

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua por lo que el cuerpo no las puede almacenar y se eliminan a través de la orina, por eso es muy importante incorporarla a nuestra dieta. Es una de las responsables de producir glóbulos rojos ayudando al sistema nervioso a recuperarse en situaciones de estrés y ansiedad. En algunos estados calificados como humor depresivo, se observa también la falta de vitamina B6 que puede corregirse con medicamentos y a largo plazo con una nutrición rica en esta vitamina. Los alimentos que la contienen en abundancia son la levadura, los cereales integrales, el germen de trigo, la soja, las lentejas, los higos, las uvas pasas, las nueces, las espinacas etc.

Concluyendo: No hay nada malo en comer queso (NO ES EL ASESINO SILENCIOSO QUE ALGUNOS TANTO ASEGURAN) siempre y cuando su ingesta se haga de una manera moderada. Muchos se refieren a la curación del queso, como estado de putrefacción. Y que durante este proceso la proteína se pudre o deteriora, se acumulan las grasas saturadas y por ende pierde una gran cantidad de su valor nutricional. Algo similar se podría decir de la fermentación del vino y de otros muchos productos. Sin embargo no es así. Es simplemente una cuestión de sentido común.













miércoles, 21 de diciembre de 2022

El sueño...

 

Los mejores nutrientes para el sistema nervioso.

Para protegerse o curarse de las enfermedades nerviosas, no solo se necesita una alimentación adecuada. También se necesita luz, aire, sol, ejercicio físico y una vivienda sana. La vivienda además debe permitir la tranquilidad y un sueño sano y natural. Sin esto, es inútil un tratamiento dietético. Por ello, hemos de ocuparnos detalladamente del sueño.

El mejor alimento de los nervios: El sueño.

Desde los tiempos más remotos la humanidad conoce el enorme beneficio de un sueño reparador y desde aquellas lejanas edades, se preocupan los médicos, siglo tras siglo de que sus pacientes disfruten de ese beneficio, ya que constituye una premisa ineludible para la salud. Por eso, no puede ser sorpresa que los somníferos vengan constituyendo un elemento esencial en la farmacopea médica, así como de la medicina popular en muy diversas formas. Sin embargo, recurrir a los somníferos por no tener un hábito de sueño saludable puede ser un problema, porque estos derivan de un reducido número de compuestos químicos, que provocan un efecto narcótico completo. Y es que su primera acción es la anulación de la conciencia. A esto sigue la paralización de los centros cerebrales inferiores. Es el equivalente a si te dieran un golpe muy fuerte que consiguiera desmayarte, lo que a pesar de la inconciencia, no se denomina sueño.

 Sueño natural.

Durante el sueño se desarrollan poderosos y eficaces procesos de recuperación. Y precisamente es esa nueva acumulación de energía absolutamente necesaria la que en el “sueño” producido por somníferos falta por completo, ya que estos, al igual que los narcóticos, ejercen una acción paralizadora en el cerebro y en los centros del tallo cerebral y, lo que no es menos importante, en todo el metabolismo. A día de hoy no se conoce en realidad ningún somnífero, pues no se conoce ninguna materia capaz de provocar el sueño fisiológico, influyendo directamente en el centro del sueño en nuestro organismo.

 Utilidad de las plantas medicinales.

 El insomnio nervioso es un trastorno que reacciona muy bien a los tratamientos tranquilizantes a base de plantas medicinales, como la tila, la valeriana y el lúpulo. A la acción de estas plantas se debe unir el evitar las cenas abundantes. Se tomará un refrigerio ligero preferiblemente a base de frutas, dos horas y medias antes de acostarse. Por supuesto se exige la supresión completa de todos los excitantes tóxicos (tabaco, alcohol, café, té, etc)


Consultar siempre la ayuda de un profesional. No automedicarse. Google no es médico. Ni este blog una consulta médica.




domingo, 18 de diciembre de 2022

Energía y movimiento del cuerpo humano.


Un cuerpo cansado se repone con unas cuantas horas de sueño. Sin embargo, una mente cansada requiere de mucho más tiempo. El desgaste tanto físico como mental es inevitable, es ley de vida. (Nacemos, crecemos, envejecemos y morimos). E intentar ir en contra de esto, es ir contra natura. Nada es para siempre y me alegro de que así sea, porque no se puede tener todo. Y como seres humanos somos insaciables, así que, a la postre una vida eterna creo que nos condenaría al sufrimiento. A veces en la resignación, se encuentra la paz o simplemente lo bello.
Lo que hoy me atañe es el desgaste físico. Y es que el cuerpo a modo general funciona como un dinamo y a la vez como una batería. Somos perfectos y cuando queremos muy sutiles. Nuestros movimientos mecánicos generan electricidad y esta electricidad se traduce en energía que nuestro cuerpo almacena. Y hemos de tener en cuenta que el tipo de movimiento es importante, ya que influye en el carácter y en la manera de afrontar el día a día.

Algo tan sencillo como:

  1. Mirarte en el espejo y sonreír, especialmente por la mañana. Es algo que puede cambiarte el día, porque te hace consciente de la cara con la que vas a mirar a los demás. Así que, si tu empiezas el día mirándote mal, al resto no me imagino como lo mirarás y siendo consciente de ello, en algún punto cambias haz de cambiar el chip. Porque según des será lo que recibirás.
  2. Estirar los brazos hacia atrás sacando el pecho, te permite inspirar una gran bocanada de aire, para oxigenar la sangre y el cuerpo. Esto genera sensaciones positivas, tranquilidad y relajación.
  3. Saltitos al despertarse que se comprenden como energía cinética producto del movimiento. No solo activan la circulación, sino un estado de seguridad que te ayudará a afrontar días duros o difíciles.
  4. Estirarte en algún punto del día te ayuda a liberarte del estrés que vas acumulando de una manera gradual y al final del día no te sentirás tan cansado.
  5. Ejercicios isométricos que implican tensión muscular sin movernos del sitio. Simplemente contrayendo algunas zonas puntuales también activan nuestra circulación músculos y estados de bienestar.

Con algo tan sencillo como estos movimientos que van desde los músculos faciales hasta movimientos isométricos. Notaremos una mejoría increíble en nuestro día a día de una manera gradual. No es mágico, no va a suceder de la noche a la mañana. Sin embargo, la constancia, nos acercará a la satisfacción. Podría referirme por otro lado al Yoga y otras vertientes, pero quiero mantenerlo fácil y rápido. Algo que puedas hacer en cinco minutos sin mucha parafernalia. 





Los órganos del cuerpo y las emociones.

 

Hablando en general de todos los seres vivos, pero en especial de nuestra especie (los seres humanos). No deja de maravillarme la naturaleza y la perfección y destreza con la que llevó al culmen de nuestra creación. Dotándonos de una belleza tan necesaria y útil, como onírica y gratificante. Es decir, en nuestro cuerpo nada está porque sí. Y todo goza de un detalle increíble con una terminación perfecta. Donde si falta una pieza cualquiera de ese puzle, podríamos tener problemas.

Las emociones que no son algo exclusivo de los seres humanos. Es algo que corresponde a todos los seres vivos. Son sentimientos muy intensos, ya sea de alegría o tristeza. Siempre producidos por un hecho, una idea, un recuerdo etc. Y tenemos en común que estamos recurriendo a ellos constantemente. Incluso cuando crees estar en paz, ajeno al mundo y creyendo que nada te afecta

Los órganos están muy relacionados con las emociones. Y las emociones afectan a nuestros órganos de maneras indistintas, según lo que estés sintiendo a cada momento. Ejemplos:

  • 1.      Hígado: Le afecta el odio, la ira, el resentimiento. Almacena las sensaciones negativas. Haciendo subir la bilis. No es muy difícil darse cuenta. Ojos enrojecidos o amarillentos, sabor amargo en la boca etc.
  • 2.      Riñones: Les afecta el stress. Y provocan entre muchas otras cosas que nos suba la tensión.
  • 3.      Pulmones: Expresan sentimientos, ideas. Las personas cuando se comunican ya sea en momentos de euforia o tristeza, (según lo que estén sintiendo). Se verán condicionada por dicha situación. Lo mismo que puedes hiperventilar en una situación muy tensa y de poco autocontrol, también podrás bajar el tono de tu voz a un modo tan relajado y tranquilo que des sensación de calma.
  • 4.      Estomago: Asimila las experiencias y las emociones negativas. Un desequilibrio emocional incide directamente sobre nuestro apetito llegando incluso a provocarnos ganas de vomitar.
  • 5.      Vesícula Biliar: Está directamente relacionada con la ansiedad, el stress negativo. Nos provoca acides que se traduce en el famoso reflujo.
  • 6.      Bazo y Páncreas: Incide directamente sobre la bilis. Les toca la preocupación. El desánimo, la opresión en el pecho y los hombros y las faltas al respirar son algunas de las consecuencias, cuando la preocupación se convierte en una constante.
  • 7.      Corazón: Expande la energía negativa y positiva. No es muy difícil darse cuenta. Sin embargo, las energías negativas si se prolongan en el tiempo tienen mayor impacto, puesto que no hemos sido concebido para lidiar con ello de una forma sostenida en el tiempo. Pudiendo afectar nuestra piel músculos, cerebro o simplemente estado físico general.

Esto es como una especie de boceto a muy grosso modo y algo que más adelante abarcaré más en detalle, puesto que es muy interesante. Lo que debemos entender es que nada sucede porque sí y que, si trabajamos directamente sobre nuestras emociones, podremos no solo mejorar nuestro comportamiento sino nuestra estado y condición física.

sábado, 17 de diciembre de 2022

Sistema digestivo.



¿Qué es el sistema digestivo?

El conjunto de órganos que procesan los alimentos y los líquidos. Para convertirlos en sustancias que el cuerpo pueda usar como fuente de energía y para el crecimiento, desarrollo y la reparación de los tejidos musculares, óseos, nerviosos etc. Son los que componen el sistema digestivo.  Empezando por:

Boca: Ensaliva y descompone mecánicamente los alimentos a través de la masticación.
Función de la Saliva:

1. Lubrica la laringe
2. Deglute los alimentos
3. Limpia los dientes
4. Función inmunitaria


Laringe: Respira
Faringe: Deglute
Epiglotis: Bloquea la nasofaringe y la laringe para impedir el acceso al bolo alimenticio a la cavidad nasal. (abriendo la glotis)

Recorrido grosso modo:

1. Boca ensaliva y descompone el alimento
2. Paso por la faringe
3. Epiglotis bloquea la nasofaringe
4. Esófago da el paso al estomago
5. Jugo gástrico descompone el bolo alimenticio y lo convierte en quimo.
6. Píloro da paso al quimo hasta el intestino delgado.
7. Páncreas: El líquido pancreático se mezcla con el quimo y con la bilis, segregada por el hígado que ayuda a descomponer la grasa y los ácidos grasos.
8. Intestino grueso absorbe la mayor cantidad de agua de los residuos alimenticios no digeribles. El material pasa a través del colon.
9. Recto excreta los desechos del organismo.

Nota: Los riñones depuran el plasma, componente de la sangre para prevenir la intoxicación del cuerpo. NO FORMA PARTE DEL SISTEMA DIGESTIVO.